不安や心配があって眠れない

不安や心配があったら、 悩まずいつでも相談してください
被災による不安や悩みを受け止める 相談窓口を設けています。
4ページのイラスト
不安や心配になる ・・・
あのときの光景が繰り返し浮かぶ ・・・
誰とも話す気にならない ・・・
眠れない ・・・
      ・・・ など
これは 日常とかけ離れた 大変な出来事に対する正常な反応で、 多くの症状は時間がたつと自然に回復しますが、 不安や心配が消えないときは、 無理をせずに、 早めに専門家に相談をしましょう。

やってみましょう。

4ページのイラスト
不安をやわらげる呼吸法として、 「6秒で大きく吐き、 6秒で軽く吸う」 という呼吸を、 「朝と夕に5分ずつおこなう」方法もあります。 試してみてください!

出典: 「ほっと安心手帳」(内閣府)
監修: 独立行政法人 国立精神・神経医療研究センター